7 Червня 2023

Щодня потрібно робити 20-30 відтискань, щоб бути здоровими

Array

Related

Скуштуй справжню італійську кухню у Тернополі у закладі Antica Eatery

Італійська кухня у Тернополі за останні десятиріччя стала особливо...

Що краще — велосипед чи електросамокат

З настанням теплої пори року багато хто пересів на...

Як створити гармонійний та затишний домашній простір

Будинок – це місце, де ми знаходимо притулок від...

Де і як лікують серцево-судинні хвороби в Чернівцях

Серцево-судинні захворювання - найпоширеніші патології, які займають перше місце...

Share

Відтискання допомагають прокачати біцепси, груди, плечі і спину і навіть піднімають самооцінку. 

Але їх вплив на здоров’я можна зробити ще могутніше, якщо виконувати вправу певну кількість разів на день.

 Необхідну кількість  вправ встановили вчені з Гарварду, інформує lifehacker.ru, пише Сhernivchanyn.com.

У лютому 2019 року в Journal of the American Medical Association були опубліковані результати дослідження Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, які наочно продемонстрували: існує точна кількість віджимань, яке прямо-таки чарівним чином зміцнює серцевий м’яз і навіть подовжує життя.

Експерти 10 років відстежували стан здоров’я понад тисячу чоловіків – співробітників пожежних департаментів штату Індіана. Така цільова аудиторія була обрана неспроста: ці люди, на відміну від більшості, регулярно здають фізичні нормативи. А значить, можна точно з’ясувати, скільки разів вони віджимаються. Це число вчені порівняли з записами в медичних картах пожежних. І виявили дивовижне.

Здатність відтискатися від підлоги 20-30 разів – теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем в цьому випадку знижується на 75% в порівнянні з контрольною групою, яка виконує менше 10 таких вправ поспіль.

Важлива ремарка: враховувалося лише ту кількість віджимань, яке людина була здатна виконати за 60 секунд. Так що «лінива» двадцаточка, розтягнута на півгодини, не рахується. Тільки хвилина, тільки хардкор!

Однак, як і у всіх подібних дослідженнях, вчені обережні. Вони визнають, що виявили лише статистичний зв’язок, а не причину і наслідок. Кількість віджимань, які ви можете виконати, є тільки показником того, що відбувається з вашої серцево-судинною системою. Однак це і найпростіший метод, що дозволяє оцінити стан здоров’я у чоловіків.

Якщо з цією вправою у вас не дуже – значить, варто подумати про здоров’я серця. Правильно харчуйтеся, більше рухайтеся, стежте за рівнем цукру в крові і виконуйте інші рекомендації, які зміцнять ваш «полум’яний мотор».

Ну і звичайно, спробуйте все ж навчитися відтискатися. Це не так важко, як здається, а бонуси від цієї вправи складно переоцінити.

 

.,.,.,.