{"id":21323,"date":"2025-10-17T21:48:44","date_gmt":"2025-10-17T18:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/?p=21323"},"modified":"2025-10-17T21:53:30","modified_gmt":"2025-10-17T18:53:30","slug":"trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445: \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u043c"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0434\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u043c, \u0456\u0434\u0435\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0449\u043e \u0432\u043c\u0456\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f: \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0456\u0437\u0434\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0456 \u0433\u0435\u043d\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0441\u044c \u0431\u0443\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0456\u0432 &#8220;\u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432&#8221; \u0412\u041c\u0421 \u0421\u0428\u0410, \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">TRX &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0456 \u0437 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0430. \u042f\u043a \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ichernivchanyn.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a66c7477dd75\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a66c7477dd75\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_TRX_%D1%96_%D0%B2_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 TRX \u0456 \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B7_TRX-%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%96%D1%80\" >\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438: \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D1%96%D0%B4_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%85_%D0%B7_TRX_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%85\" >\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434 \u043f\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0437 TRX: \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B8\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a (\u0442\u044f\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B9_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%88%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%85%D0%B0%D1%8E%D1%87%D1%96_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B8\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a (\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0430\u044e\u0447\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D1%96%D0%B3_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8C\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B7_TRX\" >\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 TRX<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%E2%84%961_%E2%80%9C%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%E2%80%9D_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_2-3_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u21161: &#8220;\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442&#8221; \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%E2%84%962_%E2%80%9C%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83%E2%80%9D_%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82\" >\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u21162: &#8220;\u0421\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443&#8221; (\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#TRX_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >TRX \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA_%D1%97%D1%85_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\" >\u0427\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0457\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21323-trenuvannya-na-trx-petlyah-sotni-vprav-dlya-vsogo-tila-z-odnym-trenazherom\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D1%83%D0%BD%D1%96%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0432\u0430\u0448 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_TRX_%D1%96_%D0%B2_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 TRX \u0456 \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u0431\u0440\u0435\u0432\u0456\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 TRX \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a <strong>Total Body Resistance Exercise<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u044f\u043a &#8220;\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430&#8221;. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433 &#8211; \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u0440\u0443\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438) \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0448\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443\u0454 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 TRX \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0443 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e-\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0444\u0456\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u0456\u043b\u0456\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0440\u0443\u0445\u0443. \u0426\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 TRX, \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0430 \u0439 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443, \u043f\u0440\u043e \u0456\u0441\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0439 \u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/10\/pexels-photo-4162451-scaled.jpg\" alt=\"\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">TRX \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0434\u0435, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B7_TRX-%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%96%D1%80\"><\/span>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438: \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 TRX \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443? \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0417 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432: \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong> \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0445. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 TRX \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438, \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0434\u0456\u0442\u044c\u043c\u0438. \u0412\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430 \u0439 \u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430.<\/strong> \u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 TRX &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440. \u041c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0454 \u043e\u0441\u044c\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, TRX \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043c\u0435\u0436\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u0417 TRX \u0432\u0438 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 &#8220;\u043f\u043b\u0430\u0442\u043e&#8221;. \u0417\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0431\u0430\u0437\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456) \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0440\u044f\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f: \u0434\u0432\u0435\u0440\u0456, \u0442\u0443\u0440\u043d\u0456\u043a, \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456 \u0437 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454 <a href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21101-krugove-trenuvannya-idealnyj-format-dlya-tyh-hto-hoche-poyednaty-kardio-ta-sylovi\">\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/a>, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D1%96%D0%B4_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%85_%D0%B7_TRX_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%85\"><\/span>\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434 \u043f\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0437 TRX: \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#8211; <strong>\u0432\u0441\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438<\/strong>. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B8\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a (\u0442\u044f\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. TRX-\u0442\u044f\u0433\u0430 (TRX Low Row).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u043d\u0430\u0439\u0448\u0438\u0440\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456, \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u0430. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u043e \u0440\u0443\u0447\u043e\u043a. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <em>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f:<\/em> \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. TRX-\u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f (TRX Face Pull).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438-\u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0447\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438. \u0426\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. TRX-\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 (TRX Bicep Curl).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0433\u043e\u0440\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043b\u043e\u0431\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B9_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%88%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%85%D0%B0%D1%8E%D1%87%D1%96_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B8\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a (\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0430\u044e\u0447\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. TRX-\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (TRX Chest Press).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0445\u043e\u0436\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043c\u0456\u0436 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <em>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f:<\/em> \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. TRX-\u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f (TRX Chest Fly).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u044f\u043a \u0443 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. TRX-\u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (TRX Tricep Press).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0440\u044f, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/10\/pexels-photo-6456299-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0441\u0442\u0443\u0434\u0456\u0457.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 &#8211; \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D1%96%D0%B3_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8C\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. TRX-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f (TRX Squat).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0434\u044c \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456. \u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <em>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f:<\/em> \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 (&#8220;\u043f\u0456\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a&#8221;), \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. TRX-\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (TRX Lunge).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044e. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. TRX-\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (TRX Hamstring Curl).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437, \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. TRX-\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (TRX Plank).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0440\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. TRX-\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 (TRX Crunch).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0417 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. TRX-\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 &#8220;\u043f\u0430\u0439\u043a&#8221; (TRX Pike).<\/strong><br><em>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/em> \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<br><em>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/em> \u0417 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043d\u0430\u0432\u043f\u0456\u043b. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B7_TRX\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 TRX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0441\u044c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%E2%84%961_%E2%80%9C%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%E2%80%9D_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_2-3_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u21161: &#8220;\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442&#8221; \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/th><th>\u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438<\/th><th>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>TRX-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><tr><td>TRX-\u0442\u044f\u0433\u0430<\/td><td>3<\/td><td>12-15<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><tr><td>TRX-\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td>3<\/td><td>\u0414\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><tr><td>TRX-\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443)<\/td><td>2<\/td><td>12<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><tr><td>TRX-\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/td><td>3<\/td><td>30-45 \u0441\u0435\u043a.<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%E2%84%962_%E2%80%9C%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83%E2%80%9D_%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u21162: &#8220;\u0421\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443&#8221; (\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0437 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c (15-20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434). \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 90-120 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c 3-4 \u043a\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>TRX-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c &#8211; 45 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>TRX-\u0442\u044f\u0433\u0430 &#8211; 45 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>TRX-\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u043d\u0456\u0433 \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0443 &#8211; 45 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>TRX-\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; 45 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>TRX-\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 &#8211; 45 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRX_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>TRX \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 TRX \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432 TRX \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440 \u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043b\u044f \u0448\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 &#8211; \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, TRX \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u0454 <a href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21207-skandynavska-hodba-2-0-tehnika-ekipiruvannya-ta-perevagy-pro-yaki-vy-ne-znaly\">\u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/10\/pexels-photo-864939-scaled.jpg\" alt=\"\u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 TRX \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043c\u043e\u0440\u044f.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA_%D1%97%D1%85_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0457\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a. \u0420\u0435\u043c\u0435\u043d\u0456 TRX \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u0442\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/strong> \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u044f\u0433 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c, \u0456 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c. \u041f\u0440\u0435\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u041f\u0438\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438\u0439&#8221; \u0440\u0443\u0445 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043b\u0438\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0432 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0457\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D1%83%D0%BD%D1%96%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0432\u0430\u0448 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0443 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0456, TRX \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0426\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0434\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u043c, \u0456\u0434\u0435\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0449\u043e \u0432\u043c\u0456\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f: \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0456\u0437\u0434\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0456 \u0433\u0435\u043d\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":560,"featured_media":21324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[6808,6813,6811,6809,6814,6818,6821,6817,6550,6810,6822,6815,6819,6812,6816],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-21323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-trx","tag-trx-dlya-pochatkivcziv","tag-trx-petli","tag-vpravy-z-trx","tag-zmicznennya-myaziv-kora","tag-obladnannya-dlya-fitnesu","tag-perevagy-trx","tag-pidvisnyj-trening","tag-trenuvannya-vdoma","tag-trenuvannya-z-trx","tag-trenuvannya-z-vlasnoyu-vagoyu","tag-trenuvannya-na-vse-tilo","tag-fitnes-vdoma","tag-funkczionalnyj-trening","tag-yak-trenuvatysya-z-trx","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/560"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21323"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21333,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21323\/revisions\/21333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21323"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=21323"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=21323"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=21323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}