{"id":22776,"date":"2026-08-17T17:39:18","date_gmt":"2026-08-17T14:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/?p=22776"},"modified":"2026-08-17T17:40:18","modified_gmt":"2026-08-17T14:40:18","slug":"adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom","title":{"rendered":"\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438: \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0456\u043d\u044c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8220;\u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0447\u0438 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438&#8221;. \u0417 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u0446\u0435 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0439. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c, \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0448\u0442\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u044c, \u0430 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u043a\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d-\u0440\u0438\u043b\u0456\u0437\u0438\u043d\u0433 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d (CRH), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431&#8217;\u0454 \u043f\u043e \u0433\u0456\u043f\u043e\u0444\u0456\u0437\u0443, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0410\u041a\u0422\u0413. \u0426\u0435\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u0434\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0434\u043d\u0438\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u0443. \u0415\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0446\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0431\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0436\u0438&#8221;, \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u043e\u0440\u044f\u0442\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0430 \u0443 \u0434\u0438\u043a\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 &#8220;\u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u044c&#8221; 24\/7, \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0435\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0456\u0441\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0448 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"ichernivchanyn.com\">ichernivchanyn.com<\/a> \u0456 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0448, \u0449\u043e \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8211; \u0442\u0432\u043e\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041c\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u0434\u0437\u0435\u043d&#8221;, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0430\u0444\u0456\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e: \u0449\u043e\u0431 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e &#8220;\u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e&#8221;, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u0456 \u0413\u0413\u041d (\u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441-\u0433\u0456\u043f\u043e\u0444\u0456\u0437-\u043d\u0430\u0434\u043d\u0438\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438) \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u0443\u0439\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0448\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0457\u0445\u043d\u0456\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c, \u0456 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0456\u043d\u044c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a84492093a32\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a84492093a32\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" >\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%90%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B1%D1%83%D1%80\" >\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430: \u0456\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0443\u0440<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%95%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D1%80%D1%96%D1%88%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D1%81%D0%B5_KSM-66_Sensoril_%D1%82%D0%B0_Shoden\" >\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435: KSM-66, Sensoril \u0442\u0430 Shoden<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B8_%D1%85%D0%B0%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B9\" >\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438: \u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%87%D0%B6%D0%B0%D0%BA_%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B1%D1%96%D0%BD%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B9_Lions_Mane_%D0%B0%D1%80%D1%85%D1%96%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%96%D0%B2\" >\u0407\u0436\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0431\u0456\u043d\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439 (Lion&#8217;s Mane): \u0430\u0440\u0445\u0456\u0442\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%88%D1%96_Ganoderma_lucidum_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%87_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" >\u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 (Ganoderma lucidum): \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u0447 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_Cordyceps_militaris_%D0%BC%D1%96%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%90%D0%A2%D0%A4-%D0%B1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80\" >\u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (Cordyceps militaris): \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0410\u0422\u0424-\u0431\u0443\u0441\u0442\u0435\u0440<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B8\" >\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0430\u0437\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B0\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443: \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#Morning_Stack_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%BE%D1%80%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\" >Morning Stack (\u0421\u0442\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457):<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#Evening_Stack_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_Recovery_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BD%D1%83\" >Evening Stack (\u0421\u0442\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e Recovery \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443):<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438, \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B0\" >\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432: \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-22776-adaptogeny-chy-spravdi-korin-ashvagandy-ta-funkczionalni-gryby-dopomagayut-borotysya-zi-stresom\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B9_%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D0%B9%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0443 \u043e\u043f\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u043d\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0456\u0432 &#8211; \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440 \u0456 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0456\u0432. \u0421\u0430\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0431\u0443\u0432 \u0432\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u041c\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u044e \u041b\u0430\u0437\u0430\u0440\u0454\u0432\u0438\u043c \u0449\u0435 \u0443 1947 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0432 \u0435\u043f\u043e\u0445\u0443 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443, \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043f\u0456\u0434\u0435\u043c\u0456\u0457 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0446\u0435\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0430\u043d\u0441 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0448\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 &#8211; \u0439\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0431\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430, \u0434\u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0456\u044f. \u0423\u044f\u0432\u0438 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u043a\u043b\u0456\u043c\u0430\u0442-\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 (\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438) \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 &#8211; \u0432\u0456\u043d \u0457\u0457 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 (\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0456\u044f, \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u043f\u0456\u0437\u043e\u0434\u0438) &#8211; \u0432\u0456\u043d \u0457\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0448\u0442\u0430\u043b\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0430\u043c\u0444\u0435\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432. \u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0456 \u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043e\u043a\u0438, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0436 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u0443 (HSP) \u0442\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439 \u0446\u0435 &#8211; \u0456 \u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0448 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-ivan-s-6436284-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22781\" srcset=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-ivan-s-6436284-scaled.jpg 2048w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-ivan-s-6436284-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-ivan-s-6436284-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-ivan-s-6436284-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-ivan-s-6436284-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456 \u0413\u0413\u041d \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B1%D1%83%D1%80\"><\/span>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430: \u0456\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0443\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Withania somnifera, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0438\u043b\u0435\u0440\u0456\u044f \u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0435\u043c\u0456\u0454\u044e (\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443). \u0407\u0457 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0438. \u0417 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0457\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0441\u0456 \u0413\u0413\u041d \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0456\u0445 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u041f\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0446\u0456\u044e \u0410\u041a\u0422\u0413 \u0443 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0444\u0456\u0437\u0456, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043e\u044e \u043d\u0430\u0434\u043d\u0438\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0441\u043b\u0456\u043f\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e-\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 60 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 27-30%, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0421-\u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a). \u041f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u0435, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0454 \u043c\u0456\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c \u0413\u0410\u041c\u041a (\u0433\u0430\u043c\u043c\u0430-\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438) &#8211; \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0456\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0457\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c: &#8220;\u0417\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454, \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a \u043f\u0456\u0448\u043e\u0432, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D1%80%D1%96%D1%88%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D1%81%D0%B5_KSM-66_Sensoril_%D1%82%D0%B0_Shoden\"><\/span>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435: KSM-66, Sensoril \u0442\u0430 Shoden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0430\u043f\u0442\u0435\u043a\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0445 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445 &#8211; \u0446\u0435, \u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0435\u0440. \u0411\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0438, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456, \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>KSM-66:<\/strong> \u0426\u0435 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 (\u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0438\u0441\u0442\u044f), \u0437 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 5%. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0448\u043a\u0430 &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0412\u0456\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u043c\u043b\u044f\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0456\u0432, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sensoril:<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438 \u044f\u043a \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0437 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438, \u0437 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0443 \u0410 (\u0434\u043e 10% \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435). \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u043d\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0443\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0443, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0443 (Deep Sleep).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shoden:<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043d\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 (\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 35% \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0437\u0438\u0434\u0456\u0432). \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0434\u043e\u0437\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0456 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B8_%D1%85%D0%B0%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B9\"><\/span>\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438: \u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e \u0435\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0443, \u0448\u0430\u043c\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0446\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0456\u0432, \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u0430\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457, \u0435\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%87%D0%B6%D0%B0%D0%BA_%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B1%D1%96%D0%BD%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B9_Lions_Mane_%D0%B0%D1%80%D1%85%D1%96%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0407\u0436\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0431\u0456\u043d\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439 (Lion&#8217;s Mane): \u0430\u0440\u0445\u0456\u0442\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hericium erinaceus &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 (Deep Work). \u0419\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 &#8211; \u0433\u0435\u0440\u0438\u0446\u0435\u043d\u043e\u043d\u0438 (\u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0430) \u0442\u0430 \u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u043d\u0438 (\u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0443 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u0456\u0457). \u0415\u0440\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u043d\u0438 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0435\u043c\u0430\u0442\u043e\u0435\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440 \u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432: NGF (\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0456\u0432) \u0442\u0430 BDNF (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456? NGF \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0454\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u043a (\u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432) \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d. BDNF \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0430\u043f\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c &#8211; \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457. \u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0407\u0436\u0430\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0456\u043d\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u044e\u0454 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e &#8220;\u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443&#8221; (Brain Fog). \u0426\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043f\u0433\u0440\u0435\u0439\u0434 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0434\u0432\u0435\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%88%D1%96_Ganoderma_lucidum_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%87_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 (Ganoderma lucidum): \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u0447 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0444\u043e\u0441\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 &#8220;\u0433\u0440\u0438\u0431\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044f&#8221;, \u0430\u043b\u0435 \u0432 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456\u0439 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0443\u043d-\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 \u043a\u0440\u0438\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0456\u0432 (\u0433\u0430\u043d\u043e\u0434\u0435\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438 \u044e\u0432\u0435\u043b\u0456\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u0437 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0433\u0456\u043b\u043a\u043e\u044e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 &#8220;rest and digest&#8221; (\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0439). \u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0420\u0435\u0439\u0448\u0456, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0443 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e (RHR), \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 (HRV) \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0445\u0432\u0438\u043b\u044c (\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438) \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430- \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0442\u0430-\u0445\u0432\u0438\u043b\u044c (\u0441\u0442\u0430\u043d \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_Cordyceps_militaris_%D0%BC%D1%96%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%90%D0%A2%D0%A4-%D0%B1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80\"><\/span>\u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (Cordyceps militaris): \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0410\u0422\u0424-\u0431\u0443\u0441\u0442\u0435\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0441\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u043e \u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0433 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0430 &#8211; \u043a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e \u0454 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u043f\u0456\u0454\u044e \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0443. \u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0410\u0422\u0424 (\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0443) &#8211; \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u043b\u044e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0438\u0431 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0437\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u043e\u0440 &#8211; \u0432\u0456\u043d \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0443 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u0456\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0454 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e (VO2 max). \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0448 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0448\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0447\u0456, \u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0431\u0456 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443, \u0440\u0456\u0432\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u0406 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u0431\u0435\u0437 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043c\u043e\u0440\u0443, \u0442\u0430\u0445\u0456\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c. \u0407\u0445\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f &#8211; \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 &#8220;\u0432\u0456\u043a\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456&#8221;, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0440\u0438\u0432\u0443 \u0432 \u0434\u0435\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B8\"><\/span>\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0430\u0437\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0456\u043b\u044e\u0437\u0456\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c\u0443: \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0443 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e 4-5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443, \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0457\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0432. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0456 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u043c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442. \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0441\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e-\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443, \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0432\u0456\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u0431\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440, \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0456\u043c\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e \u043d\u0443\u043b\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u043f\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0442\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 <a href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21129-shho-take-chyste-harchuvannya-clean-eating-naspravdi-prynczypy-mify-ta-realna-koryst\">\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (clean eating)<\/a> \u044f\u043a \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0456\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0442\u0432\u043e\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 100%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0446\u0456 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u044f\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u0430 \u044f\u043a \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0422\u0432\u043e\u044f <a href=\"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/articles-21256-domashnya-aptechka-reviziya-ta-povnyj-spysok-togo-shho-spravdi-maye-buty-pid-rukoyu\">\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044f \u0430\u043f\u0442\u0435\u0447\u043a\u0430<\/a> \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0440\u0456, \u0441\u043e\u0440\u0431\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0440\u0443\u0454\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456. \u0423 \u043d\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c: \u0431\u0430\u043d\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e KSM-66 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432, \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u044c\u043e\u0442\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0439 \u0445\u0435\u043b\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-jonathanborba-17891271-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22779\" srcset=\"https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-jonathanborba-17891271-scaled.jpg 2048w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-jonathanborba-17891271-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-jonathanborba-17891271-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-jonathanborba-17891271-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/cdn.ichernivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2026\/08\/pexels-jonathanborba-17891271-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 (\u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0435\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b) \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u0456\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443: \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0454\u043c\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f Problem &#8211; Solution. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0456\u0439 \u0435\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456? \u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0456 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443 (\u0432\u0456\u0434 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e stacking &#8211; \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443). \u041e\u0441\u044c \u0434\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Morning_Stack_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%BE%D1%80%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>Morning Stack (\u0421\u0442\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457):<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>08:00 &#8211; \u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (1000-1500 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u0456\u044e):<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u0437\u0430\u043f\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0410\u0422\u0424-\u0431\u0443\u0441\u0442 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>08:30 &#8211; \u0407\u0436\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0431\u0456\u043d\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439 (500-1000 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443):<\/strong> \u041a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 30%. \u0426\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0438\u0431 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u044e \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u043d\u0430\u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u043b\u044f NGF-\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0431\u043b\u0438\u0441\u043a\u0430\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u0430\u043d\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0443 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0456 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13:00-14:00 &#8211; \u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 KSM-66 (300 \u043c\u0433):<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0434 (circadian dip), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c. \u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0437\u0456\u0431&#8217;\u0454 \u043f\u0456\u043a \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435 \u0442\u0432\u043e\u044e \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evening_Stack_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_Recovery_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BD%D1%83\"><\/span>Evening Stack (\u0421\u0442\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e Recovery \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443):<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>19:00 &#8211; \u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 Sensoril (125-250 \u043c\u0433):<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0426\u0435\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>21:00 &#8211; \u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 (1000-1500 \u043c\u0433):<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>21:30 &#8211; \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 L-\u0422\u0440\u0435\u043e\u043d\u0430\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0411\u0456\u0441\u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442 (400 \u043c\u0433) + L-\u0422\u0435\u0430\u043d\u0456\u043d (200 \u043c\u0433):<\/strong> \u0426\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0456\u0432 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443 (\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0448 \u0443 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0454\u0448 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457 \u0434\u043d\u044f) \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0445, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 (Deep Sleep).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d<\/th><th>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c<\/th><th>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443<\/th><th>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 (KSM-66)<\/td><td>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u0456 \u0413\u0413\u041d<\/td><td>\u0414\u0435\u043d\u044c (\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0438)<\/td><td>\u041c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td><\/tr><tr><td>\u0407\u0436\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0431\u0456\u043d\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439<\/td><td>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 (NGF\/BDNF), \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441<\/td><td>\u0420\u0430\u043d\u043e\u043a (\u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u044e \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e)<\/td><td>\u041a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u0438\u0439<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 (\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442)<\/td><td>\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/td><td>\u0412\u0435\u0447\u0456\u0440 (\u0437\u0430 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443)<\/td><td>\u0414\u0430\u0443\u043d-\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f, \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441<\/td><\/tr><tr><td>\u041a\u043e\u0440\u0434\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (Militaris)<\/td><td>\u0421\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0410\u0422\u0424, VO2 max, \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u0420\u0430\u043d\u043e\u043a \/ \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/td><td>\u0427\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0456\u0432<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>\u041c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0446\u044f \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438, \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e: \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u043b\u0438\u0446\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0448 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043c\u0430\u0440\u043d\u0443\u0454\u0448 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454\u0448 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0457.<\/strong> \u041a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0445\u0456\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c &#8211; \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u0456\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0448 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u0438\u0442\u0438 (\u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0445\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0437\u0438). \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b \u0441\u0438\u0440\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0438\u0431 (\u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0456) \u0443 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430\u0445 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438. \u0422\u043e\u0431\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 (\u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0438, \u0430 \u0435\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b &#8211; \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438) \u0437 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. \u0416\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Cycling).<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 (\u043d\u0435\u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438). \u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430: 8-12 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e 2-4 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0448 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f &#8211; \u0440\u043e\u0431\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 (\u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430: 5 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443, 2 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. \u0412\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442.<\/strong> \u0411\u0443\u0434\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d. \u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0430\u0441\u043b\u044c\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0449\u0438\u0442\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438. \u0426\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437\u0456. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u043e \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043e\u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0432 \u0442\u0430 NK-\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0448 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u0443\u0442\u043e\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0457\u0434\u0438\u0442 \u0425\u0430\u0448\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e, \u0440\u0435\u0432\u043c\u0430\u0442\u043e\u0457\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442), \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439 \u0437 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0434\u043e\u0437 \u0456 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B0\"><\/span>\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432: \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u0432\u0456\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c, \u0432\u0456\u0440 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 (\u0441\u043c\u0430\u0440\u0442-\u043a\u0456\u043b\u044c\u0446\u0435 Oura Ring, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442 WHOOP \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 Garmin). \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 &#8211; \u0446\u0435 HRV (\u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443, \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 RMSSD). HRV \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e (\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441) \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e (\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f) \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0420\u0435\u0439\u0448\u0456 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 HRV \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430 10-15 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 RHR (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457) \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430 2-4 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 &#8211; \u0432\u0456\u0442\u0430\u044e, \u0442\u0432\u043e\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439 \u0430\u0440\u0445\u0456\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0441\u043d\u0443: \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043a \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443 (Deep Sleep) \u043d\u0430 20-40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u0456\u0447, \u0449\u043e \u0454 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438. \u0417\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044f\u043a \u0442\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0448 \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0443 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0437\u043d\u0435\u0441\u0443. \u0414\u0430\u043d\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u0441 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B9_%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D0%B9%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430, \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0432\u0438\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u0440\u043d\u043e \u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u044c \u0433\u0430\u0437\u0443 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u043d, \u0456 \u043d\u0430\u0457\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0443\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0432\u043e\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u044e\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443. \u041a\u043e\u0440\u0456\u043d\u044c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044f \u043c\u0430\u0433\u0456\u044f \u043a\u0440\u0438\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u043c\u0443, \u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 &#8220;\u0432\u0430\u0443-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456&#8221;, \u0430 \u0432 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456\u0439, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0435\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0438. \u0417\u0434\u0430\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0443 \u0441\u043b\u0438\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0446\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e 60-\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0441\u0443. \u0424\u0456\u043a\u0441\u0443\u0439 \u0441\u0432\u043e\u044e HRV \u0449\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043b\u0435\u0434\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043e\u0447\u0456. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0433\u0443\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u0456 \u0433\u0430\u0441\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0432. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043a\u0435\u0440\u0443\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043c \u0456\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c, \u0456 \u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043e\u0447\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0448, \u043d\u0430 \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043c\u0435\u043e\u0441\u0442\u0430\u0437\u0443.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8220;\u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0447\u0438 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438&#8221;. \u0417 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u0446\u0435 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0439. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c, \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0448\u0442\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u044c, \u0430 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u043a\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d-\u0440\u0438\u043b\u0456\u0437\u0438\u043d\u0433 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d (CRH), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431&#8217;\u0454 \u043f\u043e \u0433\u0456\u043f\u043e\u0444\u0456\u0437\u0443, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":560,"featured_media":22777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[7930,7927,7929,6978,5892,5764,7933,7935,7497,6847,7932,7498,7931,7928,7934],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-22776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-healthy","tag-ksm-66","tag-adaptogeny","tag-ashvaganda","tag-biohaking","tag-zdorovya-mozku","tag-znyzhennya-stresu","tag-yizhak-grebinchastyj","tag-kordyczeps","tag-kortyzol","tag-nejroplastychnist","tag-nootropy","tag-optymizacziya-organizmu","tag-rejshi","tag-funkczionalni-gryby","tag-hronichna-vtoma","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/560"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22776"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22783,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22776\/revisions\/22783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22776"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=22776"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=22776"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ichernivchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=22776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}