26 июня 2022

Ежедневно нужно делать 20-30 отжиманий, чтобы быть здоровыми

Array

Related

Гастрономическая культура: буковинская кухня

Буковина славится своей традиционной кухней, которая разнообразна по вкусам...

Куда пойти для саморазвития: культурно-художественные просторы Черновцов

Обогащение мировоззрения новыми эмоциями, новизной и ценностями требует незаурядного...

Традиции и обычаи буковинского края

Буковина славится разнообразием традиций и обычаев. Каждая из них...

Немецкий народный дом

Здание, где зародилась история немцев на территории Буковины и...

Бег и город: как черновчанину влюбиться в бег

Каждый глубокий вдох и выдох, наполняющий грудь кислородом и...

Share

Отжимания помогают прокачать бицепсы, грудь, плечи и спину и даже поднимают самооценку.

Но их влияние на здоровье можно сделать еще мощнее, если выполнять упражнение определенное количество раз в день.

Необходимое количество упражнений установили ученые из Гарварда, информирует lifehacker.ru, пишет Сhernivchanyn.com.

В феврале 2019 году в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, которые наглядно продемонстрировали существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную » яз и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число ученые сравнили с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

Способность отжиматься от пола 20-30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось только то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, ученые осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическая связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и самый метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».

Ну и конечно, попробуйте все же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.