Давайте бороться со стрессами правильно: черновчанам на заметку

21. January 2020 Inna Hananova

Ежедневно мы сталкиваемся с конфликтами, напряженным графиком или просто не можем успокоиться после тренировок. Совсем малый процент людей может сразу перейти из возбужденного состояния в спокойное. Далее расскажет ichernivchanyn.

Почему так важно быть спокойным

Особенно актуальными разговоры о методах быстрого успокоения являются во время праздников, разнообразных встреч в крупных компаниях и тому подобное. Ведь в такой период количество алкоголя в организме повышается в разы, а значит и возможность неожиданного и неконтролируемого возбуждения тоже растет. Для тех, кто не знает, что делать, когда «эмоциональный огонь» крадется от сердца по вискам в самые дальние уголки нашего сознания, делимся действенными приемами.

Методы быстрого эмоционального расслабления

Метод №1 состоит из 2 этапов.

1. Расслабляем мимические мышцы. Изображайте максимально ужасную, звериную рожу, на которую способны. Передаем лицом все негативные эмоции, которые знаете. После этого ставим руки на лицо и снимаем, «вытираем» ладонями воображаемую маску и «оставляем» все эмоции на пальцах. Здесь не нужно бояться выглядеть смешными со стороны, поскольку последствия огневого внутреннего состояния могут иметь гораздо более серьезные последствия, чем перспектива несколько минут посмешить своих наблюдателей.

2. Расслабляем тело. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание (на 15-10 секунд) и напрягаем все тело (как культуристы на фото), кроме мышц лица. После этого делаем выдох и расслабляемся.

Метод №2: контролируем дыхание.

Рисуем себе воображаемый квадрат на стене или же, например, водим пальцем по ладони или ручкой по бумаге. Когда вы рисуете верхнюю горизонтальную грань - вдыхайте, на нижней - выдыхайте. На вертикальных гранях всегда делайте паузу (вдох - пауза - выдох - пауза). Это не просто поможет успокоиться, но и научит общему самоконтролю, выдержке и терпению, чем сегодня способен похвастаться далеко не каждый.

Метод №3: считаем.

Переключаем мысли с негатива и не просто говорим цифры, но и представляем их. Считаем от 1 до 10, а потом наоборот. Делаем вдох и глубокий выдох, как будто хотим задуть свечи на праздничном торте (эту и все предыдущие упражнения повторяйте, пока не успокоитесь). Представляя вкусную выпечку, вы замените одно состояние - стрессовое - на другим, менее отрицательным - голодом.

Метод №4: отвлекаемся.

Если у вас есть возможность прогуляться, пойти в магазин, заняться уборкой или полить цветы - используйте ее. Так вы «рассеете» мысли с одного предмета, а со временем успокоитесь и расставьте их по полочкам.

Метод №5: рассказываем или записываем.

Если вы очень эмоциональный человек и не можете держать все в себе, то и не надо. Расскажите о том, что вас тревожит, любому, даже незнакомому человеку. Если вы так не можете, позвоните ругу или запишите все в блокнот. Главное - не стоит надоедать человеку, ведь вместе со стрессом можете лишиться и хорошего знакомого.

Метод №6: я – боксер.

Если у вас нет возможности побить боксерскую грушу, то подойдет и подушка или пуф, главное, чтобы было мягко.

Метод №7: один на один с природой.

Найдите возможность попасть в лес или горы, за город. И когда вы там окажетесь, кричите, пока хватает сил. Освободите энергию наиболее безопасным и действенным способом.

Нервозность, стресс - это нормально, в жизни каждого они есть. Ненормально ничего с ними не делать.

7