Щодня ми стикаємося з конфліктами, напруженим графіком чи просто не можемо заспокоїтися після тренувань. Зовсім малий відсоток людей може одразу перейти зі збудженого стану в спокійний. Далі розповість ichernivchanyn.
Чому так важливо бути спокійним
Особливо актуальними розмови про методи швидкого заспокоєння є під час свят, різноманітних святкувань, зустрічей у великих компаніях того. Адже в такий період кількість алкоголю в організмі підвищується в рази, а отже й можливість неочікуваного і неконтрольованого збудження теж зростає. Для тих, хто не знає, що робити, коли «емоційний вогонь» крадеться від серця по скронях у найвіддаленіші закутки нашої свідомості, ділимося дієвими прийомами.
Методи швидкого емоційного розслаблення
Метод №1 складається з 2 етапів.
1. Розслабляємо мімічні м’язи. Корчимо максимально жахливу, звірячу гримасу, на яку ми здатні. Передаємо обличчям всі негативні емоції, які знаємо. Після цього ставимо руки на обличчя і знімаємо, «витираємо» долонями уявну маску й «залишаємо» всі емоції на пальцях. Тут не потрібно боятися виглядати смішними зі сторони, оскільки наслідки вогневого внутрішнього стану можуть мати набагато серйозніші наслідки, аніж перспектива кілька хвилин потішити своїх спостерігачів.
2. Розслабляємо тіло. Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання (на 15-10 секунд) і напружуємо все тіло (як культуристи на фото), окрім м’язів обличчя. Після цього робимо видих і розслабляємося.
Метод №2: контролюємо дихання.
Малюємо собі уявний квадрат на стіні або ж, наприклад, водимо пальцем по долоні чи ручкою по папері. Коли ви малюєте верхню горизонтальну грань – вдихайте, на нижній – видихайте. На вертикальних гранях завжди робіть паузу (вдих – пауза – видих – пауза). Це не просто допоможе заспокоїтися, але й навчить загальному самоконтролю, витримці й терплячості, чим сьогодні здатен похвалитися далеко не кожен.
Метод №3: рахуємо.
Перемикаємо думки з негативу і не просто промовляємо цифри, а й уявляємо їх. Рахуємо від 1 до 10, а потім навпаки. Робимо вдих і глибокий видих, наче хочемо задути свічки на святковому торті (цю і всі попередні вправи повторюйте, поки не заспокоїтеся). Уявляючи смачну випічку, ви заміните один стан – стресовий – на інший, менш негативний – голод.
Метод №4: відволікаємося.
Якщо у вас є можливість прогулятися, піти в магазин, зайнятися прибиранням чи полити квіти – використайте її. Так ви «розсієте» думки з одного предмету, а з часом заспокоїтеся і розставите їх по поличках.
Метод №5: розповідаємо або записуємо.
Якщо ви дуже емоційна людина і не можете тримати все в собі, то й не треба. Розкажіть про те, що вас тривожить, будь-кому, навіть незнайомій людині. Якщо ви так не можете, зателефонуйте другу або запишіть все в блокнот. Головне – не варто надокучати людині, адже разом зі стресом можете позбутися й хорошого знайомого.
Метод №6: я боксер.
Якщо у вас немає можливості побити боксерську грушу, то підійде і подушка чи пуф, головне, щоб було м’яко.
Метод №7: сам на сам з природою.
Знайдіть можливість потрапити в ліс чи гори, за місто. І коли ви там опинитеся, кричіть, допоки вистачатиме сил. Вивільніть енергію найбільш безпечним і ефективним способом.
Нервовість, стрес – це нормально, у житті кожного вони є. Ненормально нічого з ними не робити.
