Как современному человеку бороться с депрессией

28. January 2020 Iryna Semerenko

Печаль - достаточно тяжелая эмоция, с которой нелегко бороться не только из-за боли, которую она вызывает, но и из-за факторов, которые стали причиной появления этой эмоции. Грусть может быть результатом потери, беспомощности или разочарования и тому подобное. Важно помнить, что печаль - это одна из самых распространенных и естественных человеческих эмоций, в конечном итоге она помогает нам оценить действительно счастливы эпизоды жизни, пишет ichernivchanyn.com.

Однако иногда грусть может настолько углубиться, что вызовет какую-то из форм депрессии. Если вам кажется, что грустные мысли все больше владеют вашим сознанием, а объяснить их присутствие достаточно трудно, значит у вас действительно депрессия.

Что такое депрессия?

1

Депрессия - это расстройство, о котором свидетельствует чрезмерная печаль, потеря интереса к приятным вещам и низкая мотивация.

Нормально испытывать чувство грусти и отчаяния в ответ на неблагоприятные жизненные события. Они могут вызвать стресс или разочарование. В большинстве случаев печальные чувства исчезают сами по себе, когда человек решает смириться с изменениями в своей жизни. Бывают ситуации, когда эти чувства могут храниться месяцами и возвращаться в соответствующие периоды, например, дни рождения и юбилеи, связанные с потерей любимого человека. Однако эти печальные эмоции не является признаком депрессии, поскольку вы все же наслаждаетесь теми или иными вещами, которые не напоминают о вашей потере.

Депрессия - распространенное явление. Каждый третий человек проходит в своей жизни большую депрессию на каком-то из тяжелых этапов. В то время как большинство случаев этой болезни являются легкими, примерно один человек из десяти болеет средней или тяжелой стадией.

Признаки депрессии

2

К особенностям депрессии относятся:

Психологические симптомы:

  • Чувство собственной плачевности. Это ощущение присутствует на протяжении большей части дня, но может изменяться по своей интенсивности. Длится неделями.
  • Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий.
  • Замедленное или неэффективное мышление с плохой концентрацией, что приводит к трудностям в решении проблем или принятии планов \ решений.
  • Повторение неприятных мыслей, особенно о своей эфемерной вине, недостойности или неуспеваемости.
  • Мысли о том, что лучше умереть или нанести вред себе.

Физические симптомы:

  • Потеря аппетита и чрезмерное понижение веса.
  • Уменьшение сексуального влечения.
  • Энергетический вакуум, даже при физической неактивности.
  • Потеря сна, несмотря на ощущение истощения. Сон, как правило, беспокойный, сопровождается ранним пробуждением (на один-два часа раньше, чем обычно). Однако некоторые люди могут наоборот спать гораздо больше, чем обычно.
  • Замедленная двигательная активность и речь.

Любая из этих особенностей может служить предупредительными признаками депрессии. Вам нужно проявить не менее пяти симптомов, чтобы констатировать депрессивное расстройство.

Что вызывает депрессию?

3

Никто точно не знает, что вызывает депрессию. Понятно, что генетические факторы важны во многих случаях: около 30% склонности к депрессии объясняется генетическими влияниями.

Стрессовые жизненные события играют определенную роль в ее возникновении или рецидиве. Постоянные конфликты с другими могут влиять на наше благополучие, как и другие социальные и экологические стрессы, например, финансовые трудности, выход на пенсию, безработица, роды, одиночество или потеря кого-то \ чего-то важного. Уязвимости к неприятным жизненным событиям может хватить, чтобы вызвать или ухудшить депрессивное заболевание.

Личностные характеристики человека также важный фактор. Во время этой болезни люди обычно очень негативно к себе относятся. Они не ценят хороших дел и вещей, а плохое перенести не в силах. Иногда такой взгляд на жизнь имеет место и без депрессивного заболевания, то есть это так называемый депрессивный стиль личности.

Еще одна возможная причина депрессии, которой не следует пренебрегать - физические заболевания или лекарства. Лихорадка, грипп, гепатит, анемия, диабет, противозачаточные таблетки, алкоголь и другие вещества, которыми злоупотребляют, или другие лекарственные препараты, такие как для сердечного или артериального давления, могут вызвать симптомы депрессии.

Как бороться с депрессией

4

Существует целый ряд способов борьбы с депрессией, и часто их лучше использовать совместно друг с другом. Если говорить о профессиональной помощи, то основными вариантами являются когнитивная поведенческая терапия (КПТ), антидепрессанты, а в некоторых тяжелых случаях - электроконвульсивная терапия (ЭКТ). Однако на этих способах мы останавливать внимание не будем, ведь такое лечение может назначить только врач. В свою очередь поговорим о других, более доступных методах решения проблемы.

Стратегии поведения:

  • Поставьте цели для ежедневной деятельности. Спланируйте себе время для пользы, составив список мероприятий, которыми собираетесь заниматься в разное время суток. Постарайтесь придерживаться этого плана как можно ближе.
  • Какие занятия вам нравятся? Попробуйте увеличить количество времени, которое тратите на эти приятные занятия.
  • Избегайте сравнения того, как вы ведете себя или чувствуете в состоянии депрессии с тем, как вели и чувствовали себя ранее.
  • Награждайте себя за усилия. Попросите друзей и родственников подбодрить и похвалить вас за каждый маленький шаг к выздоровлению.

Если задачи кажутся слишком тяжелым, не отчаивайтесь. Разбейте их на еще более простые шаги и начните снова.

Работайте и эффективно мыслите!

Вместо того, чтобы бесконечно думать о своих проблемах, выберите одну-две, которые кажутся действительно важными, и примите решение по их исправлению. Можете даже попросить помощи у близких и родных людей.

Пройдите следующие шаги:

  1. Скажите, в чем именно заключается проблема (или цель).
  2. Перечислите пять-шесть возможных вариантов решения. Запишите любые идеи, приходящие в голову (не только хорошие, но и плохие).
  3. Оцените по очереди эти идеи.
  4. Выберите решение, что лучше соответствует вашим потребностям.
  5. Планируйте точно те шаги, которые будете использовать для воплощения решения.
  6. Оцените свои усилия и похвалите себя даже в случае неудачи. Начните все заново.

И главное помните - выход есть всегда! С помощью поддержки, правильного лечения и крепкого понимания своего расстройства можно преодолеть депрессию.