Как современному человеку бороться с депрессией

Печаль - достаточно тяжелая эмоция, с которой нелегко бороться не только из-за боли, которую она вызывает, но и из-за факторов, которые стали причиной появления этой эмоции. Грусть может быть результатом потери, беспомощности или разочарования и тому подобное. Важно помнить, что печаль - это одна из самых распространенных и естественных человеческих эмоций, в конечном итоге она помогает нам оценить действительно счастливы эпизоды жизни, пишет ichernivchanyn.com.

Однако иногда грусть может настолько углубиться, что вызовет какую-то из форм депрессии. Если вам кажется, что грустные мысли все больше владеют вашим сознанием, а объяснить их присутствие достаточно трудно, значит у вас действительно депрессия.

Что такое депрессия?

Депрессия - это расстройство, о котором свидетельствует чрезмерная печаль, потеря интереса к приятным вещам и низкая мотивация.

Нормально испытывать чувство грусти и отчаяния в ответ на неблагоприятные жизненные события. Они могут вызвать стресс или разочарование. В большинстве случаев печальные чувства исчезают сами по себе, когда человек решает смириться с изменениями в своей жизни. Бывают ситуации, когда эти чувства могут храниться месяцами и возвращаться в соответствующие периоды, например, дни рождения и юбилеи, связанные с потерей любимого человека. Однако эти печальные эмоции не является признаком депрессии, поскольку вы все же наслаждаетесь теми или иными вещами, которые не напоминают о вашей потере.

Депрессия - распространенное явление. Каждый третий человек проходит в своей жизни большую депрессию на каком-то из тяжелых этапов. В то время как большинство случаев этой болезни являются легкими, примерно один человек из десяти болеет средней или тяжелой стадией.

Признаки депрессии

К особенностям депрессии относятся:

Психологические симптомы:

• Чувство собственной плачевности. Это ощущение присутствует на протяжении большей части дня, но может изменяться по своей интенсивности. Длится неделями.
• Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий.
• Замедленное или неэффективное мышление с плохой концентрацией, что приводит к трудностям в решении проблем или принятии планов \ решений.
• Повторение неприятных мыслей, особенно о своей эфемерной вине, недостойности или неуспеваемости.
• Мысли о том, что лучше умереть или нанести вред себе.

Физические симптомы:

• Потеря аппетита и чрезмерное понижение веса.
• Уменьшение сексуального влечения.
• Энергетический вакуум, даже при физической неактивности.
• Потеря сна, несмотря на ощущение истощения. Сон, как правило, беспокойный, сопровождается ранним пробуждением (на один-два часа раньше, чем обычно). Однако некоторые люди могут наоборот спать гораздо больше, чем обычно.
• Замедленная двигательная активность и речь.

Любая из этих особенностей может служить предупредительными признаками депрессии. Вам нужно проявить не менее пяти симптомов, чтобы констатировать депрессивное расстройство.

Что вызывает депрессию?

Никто точно не знает, что вызывает депрессию. Понятно, что генетические факторы важны во многих случаях: около 30% склонности к депрессии объясняется генетическими влияниями.

Стрессовые жизненные события играют определенную роль в ее возникновении или рецидиве. Постоянные конфликты с другими могут влиять на наше благополучие, как и другие социальные и экологические стрессы, например, финансовые трудности, выход на пенсию, безработица, роды, одиночество или потеря кого-то \ чего-то важного. Уязвимости к неприятным жизненным событиям может хватить, чтобы вызвать или ухудшить депрессивное заболевание.

Личностные характеристики человека также важный фактор. Во время этой болезни люди обычно очень негативно к себе относятся. Они не ценят хороших дел и вещей, а плохое перенести не в силах. Иногда такой взгляд на жизнь имеет место и без депрессивного заболевания, то есть это так называемый депрессивный стиль личности.

Еще одна возможная причина депрессии, которой не следует пренебрегать - физические заболевания или лекарства. Лихорадка, грипп, гепатит, анемия, диабет, противозачаточные таблетки, алкоголь и другие вещества, которыми злоупотребляют, или другие лекарственные препараты, такие как для сердечного или артериального давления, могут вызвать симптомы депрессии.

Как бороться с депрессией

Существует целый ряд способов борьбы с депрессией, и часто их лучше использовать совместно друг с другом. Если говорить о профессиональной помощи, то основными вариантами являются когнитивная поведенческая терапия (КПТ), антидепрессанты, а в некоторых тяжелых случаях - электроконвульсивная терапия (ЭКТ). Однако на этих способах мы останавливать внимание не будем, ведь такое лечение может назначить только врач. В свою очередь поговорим о других, более доступных методах решения проблемы.

Стратегии поведения:

• Поставьте цели для ежедневной деятельности. Спланируйте себе время для пользы, составив список мероприятий, которыми собираетесь заниматься в разное время суток. Постарайтесь придерживаться этого плана как можно ближе.
• Какие занятия вам нравятся? Попробуйте увеличить количество времени, которое тратите на эти приятные занятия.
• Избегайте сравнения того, как вы ведете себя или чувствуете в состоянии депрессии с тем, как вели и чувствовали себя ранее.
• Награждайте себя за усилия. Попросите друзей и родственников подбодрить и похвалить вас за каждый маленький шаг к выздоровлению.

Если задачи кажутся слишком тяжелым, не отчаивайтесь. Разбейте их на еще более простые шаги и начните снова.

Работайте и эффективно мыслите!

Вместо того, чтобы бесконечно думать о своих проблемах, выберите одну-две, которые кажутся действительно важными, и примите решение по их исправлению. Можете даже попросить помощи у близких и родных людей.

Пройдите следующие шаги:

1. Скажите, в чем именно заключается проблема (или цель).
2. Перечислите пять-шесть возможных вариантов решения. Запишите любые идеи, приходящие в голову (не только хорошие, но и плохие).
3. Оцените по очереди эти идеи.
4. Выберите решение, что лучше соответствует вашим потребностям.
5. Планируйте точно те шаги, которые будете использовать для воплощения решения.
6. Оцените свои усилия и похвалите себя даже в случае неудачи. Начните все заново.

И главное помните - выход есть всегда! С помощью поддержки, правильного лечения и крепкого понимания своего расстройства можно преодолеть депрессию.