Як сучасній людині боротися з депресією

28. January 2020 Iryna Semerenko

Сум – досить важка емоція, з якою нелегко боротися не тільки через біль, який вона викликає, а й через фактори, що стали причиною появи цієї емоції. Смуток може бути результатом втрати, безпорадності чи розчарування тощо. Важливо пам’ятати, що печаль – це одна з найпоширеніших і природних людських емоцій, що в кінцевому підсумку допоможе нам оцінити справді щасливі епізоди життя, пише ichernivchanyn.com.

Однак іноді смуток може настільки поглибитися, що викличе якусь із форм депресії. Якщо вам здається, що сумні думки все більше володіють вашою свідомістю, а пояснити їх присутність досить важко, отже у вас дійсно депресія.

Що таке депресія?

1

Депресія – це розлад, про який свідчить надмірна печаль, втрата інтересу до приємних речей та низька мотивація.

Нормально переживати почуття смутку і відчаю у відповідь на несприятливі життєві події. Вони можуть викликати стрес чи розчарування. У більшості випадків сумні почуття зникають самі по собі, коли людина вирішує змиритися зі змінами у своєму житті. Бувають ситуації, коли ці почуття можуть зберігатися місяцями і повертатися у відповідні періоди, наприклад, дні народження та ювілеї, пов’язані зі втратою коханої людини. Однак ці сумні емоції не є ознакою депресії, оскільки ви все ж насолоджуєтеся тими чи іншими речами, які не нагадують про вашу втрату.

Депресія – поширене явище. Кожна третя людина проходить у своєму життя велику депресію на якомусь із важких етапів. У той час як більшість випадків цієї хвороби є легкими, приблизно одна людина з десяти хворіє середньою або важкою стадією.

Які ознаки депресії?

2

До особливостей депресії належать:

Психологічні симптоми:

  • Почуття власної жалюгідності. Це відчуття присутнє протягом більшої частини дня, але може змінюватися за своєю інтенсивністю. Триває тижнями.
  • Втрата інтересу або задоволення від звичайних занять.
  • Уповільнене або неефективне мислення з поганою концентрацією, що призводить до труднощів у вирішенні проблем чи прийнятті планів\рішень.
  • Повторювання неприємних думок, особливо про свою ефемерну провину, недостойність або неуспішність. 
  • Думки про те, що краще померти або завдати шкоди собі.

Фізичні симптоми:

  • Втрата апетиту та надмірне пониження ваги.
  • Зменшення сексуального потягу.
  • Енергетичний вакуум, навіть при фізичній неактивності.
  • Втрата сну, незважаючи на відчуття виснаження. Сон, як правило, неспокійний, супроводжується раннім пробудженням (на одну-дві години раніше, ніж зазвичай). Однак деякі люди можуть навпаки спати набагато більше, ніж зазвичай.
  • Уповільнена рухова активність і мова.

Будь-яка з цих особливостей може служити попереджувальними ознаками депресії. Вам потрібно виявити щонайменше п’ять симптомів, щоб констатувати депресивний розлад.

Що викликає депресію?

3

Ніхто точно не знає, що викликає депресію. Зрозуміло, що генетичні фактори важливі у багатьох випадках: близько 30% схильності до депресії пояснюється генетичними впливами.

Стресові життєві події відіграють певну роль у її виникненні або рецидиві. Постійні конфлікти з іншими можуть впливати на наше благополуччя, як й інші соціальні та екологічні стреси, наприклад, фінансові труднощі, вихід на пенсію, безробіття, пологи, самотність або втрата когось\чогось важливого. Уразливості до неприємних життєвих подій може вистачити, щоб викликати або погіршити депресивну хворобу.

Особистісні характеристики людини також важливий фактор. Під час цієї хвороби люди зазвичай дуже негативно до себе відносяться. Вони не цінують добрих справ і речей, а погане перенести не в силі. Інколи такий погляд на життя має місце й без депресивного захворювання, тобто це так званий депресивний стиль особистості.

Ще одна можлива причина депресії, якою не слід нехтувати – фізичні захворювання або ліки. Лихоманка, грип, гепатит, анемія, діабет, протизаплідні таблетки, алкоголь та інші речовини, якими зловживають, або інші лікарські препарати, як от для серцевого чи артеріального тиску, можуть викликати симптоми депресії.

Як боротися з депресією

4

Існує цілий ряд способів боротьби з депресією, і часто їх найкраще використовувати спільно один з одним. Якщо говорити про професійну медичну допомогу, то основними варіантами є когнітивна поведінкова терапія (КПТ), антидепресанти, а в деяких важких випадках – електроконвульсивна терапія (ЕКТ). Проте на цих способах ми зупиняти увагу не будемо, адже таке лікування може призначити лише лікар. У свою чергу поговоримо про інші, більш доступні методи вирішення проблеми.

Стратегії поведінки:

  • Поставте цілі для щоденної діяльності. Сплануйте собі час для користі, склавши список заходів, якими збираєтесь займатися у різний час доби. Постарайтеся дотримуватися цього плану якомога ближче.
  • Які заняття вам подобаються? Спробуйте збільшити кількість часу, який витрачаєте на ці приємні заняття.
  • Уникайте порівняння того, як ви поводитесь чи почуваєтесь у стані депресії з тим, як поводилися та відчували себе раніше.
  • Нагороджуйте себе за зусилля. Попросіть друзів і родичів підбадьорити та похвалити вас за кожен маленький крок до видужання.

Якщо завдання здаються занадто важким, не впадайте у відчай. Розбийте їх на ще простіші кроки і почніть знову.

Працюйте та ефективно мисліть!

Замість того, щоб нескінченно думати про свої проблеми, виберіть одну-дві, які здаються дійсно важливими, і прийміть рішення щодо їх вирішення. Можете навіть попросити допомоги у найближчих і найрідніших людей.

Пройдіть наступні кроки:

  1. Скажіть, у чому саме полягає проблема (або мета).
  2. Перелічіть п’ять-шість можливих варіантів вирішення. Запишіть будь-які ідеї, що приходять в голову (не тільки хороші, але й погані).
  3. Оцініть по черзі ці ідеї.
  4. Виберіть рішення, що найкраще відповідає вашим потребам.
  5. Плануйте точно ті кроки, які будете вживати для втілення рішення.
  6. Оцініть свої зусилля і похваліть себе навіть у разі невдачі. Почніть все заново.

І головне пам’ятайте – вихід є завжди! За допомогою підтримки, правильного лікування та міцного розуміння свого розладу ви можете подолати депресію.