Наступление зимы приносит с собой, кроме снега и праздничного настроения, еще разные недуги. В общем, зима является стрессовым периодом для человеческого организма. С наступлением холода возникает вероятность обострения хронических заболеваний, в том числе гайморит, колит, бронхит, стенокардия, проблемы с суставами, а также инфаркт. В этом материале на ichernivchanyn.com мы подобрали для черновчан советы, как уберечь свой иммунитет зимой.
Иммунитет
Иммунитет – это система обороны организма, которая защищает его от инфекций, болезней и других вредных воздействий. Главная цель иммунитета – распознавать и выводить инфекции и аномальные клетки, такие как раковые клетки, из организма. К основным составляющим иммунной системы относятся лейкоциты (белые кровяные клетки), антитела, тимус, лимфатические узлы, селезенка и другие органы и ткани. Иммунитет важен для обеспечения оптимального функционирования организма и его выживаемости в среде с различными микробами и другими угрозами.
Признаки ослабления иммунитета
Для черновчан мы подобрали некоторые признаки ослабления иммунитета, чтобы они скорее могли это понять. Когда иммунная система ослаблена, вы чувствуете:
- слабость;
- частые простудные заболевания;
- недомогание;
- хроническую усталость;
- снижение работоспособности.;
- нарушение сна.
Наверняка вы слышали о существовании таблеток для повышения иммунитета, однако не спешите бежать в аптеку за таблетками. Большинство таких препаратов являются гомеопатическим лекарством, поэтому мы напомним, что нет никаких исследований о доказанной эффективности гомеопатии. Вторая группа лекарств – иммуномодуляторы, которые часто используют при лечении больных онкологией или при трансплантации органов. Свидетельств о том, что они могут улучшить иммунную систему здорового человека – тоже недостаточно. Следует помнить, что иммунитет является сложной системой, которую очень сложно улучшить путем проглатывания таблеток. Более надежным способом является изменение образа жизни, отказ от вредных привычек.
Как уберечься зимой
Врач советует черновчанам следующие шаги, чтобы уберечь свой иммунитет зимой:
- сбалансированное питание
Самое главное в зимнем рационе то, чтобы еда попадала в организм сбалансированно. Прежде всего понадобятся белки, жиры и углеводы. Белок животного происхождения по желанию можно заменить диетическим. Он содержится в таких продуктах, как горох, фасоль или соя. Животные жиры реально заменить растительными, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Углеводы лучше получать из продуктов, богатых клетчаткой, к примеру цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
Не стоит забывать и о витаминах, особенно об этом C и D. Первый содержится во фруктах и овощах, поэтому добавьте к зимнему рациону цитрусовые, помидоры и киви. На витамин D богаты сырой яичный желток, кисломолочные продукты, рыба, овсянка, картофель и петрушка.
- отдых и здоровый сон
В серую пасмурную погоду надпочечники производят гормон стресса кортизола, в результате чего ухудшается ваша работоспособность, возникает чувство подавленности и раздражительности. Еще одно сохранить хорошее настроение во время холодов – завести хобби или заняться каким-нибудь интересным делом. Это должно быть что-то, что даст вам радость. Например, можно выучить новый язык, приобрести новые навыки, заняться решением головоломок или же связать всем друзьям по паре теплых носков. Недостающие спящие люди чаще болеют, поэтому залогом хорошего настроения и бодрости является соблюдение режима. Организму нужно время на аккумуляцию энергии, поэтому лучше приучиться ложиться спать до полуночи.
- физическая активность
Люди, активно занимающиеся спортом способны меньше болеть. Минздрав Украины советует хотя бы 2 часа в неделю уделять аэробной тренировке (ходьба, прогулки, йога, танцы) или 75 минут тренироваться интенсивно (бег, быстрая ходьба и боевые искусства).
- избавиться от вредных привычек
Чтобы оградить себя от негативного влияния изменения погоды и похолодания, следует прежде всего свести к минимуму вредные привычки, а лучше вообще избавиться от них. Курильщикам следует знать, что вирусы гриппа в первую очередь поражают легкие – тем более, если они ослаблены. Также никотин сужает сосуды, в результате чего организм начинает испытывать недостаток кислорода.
