Настання зими приносить з собою, окрім снігу та святкового настрою, ще різноманітні недуги. Загалом зима є стресовим періодом для людського організму. З настанням холоду виникає ймовірність загострення хронічних захворювань, зокрема гайморит, коліт, бронхіт, стенокардія, проблеми з суглобами, і навіть інфаркт. У цьому матеріалі на ichernivchanyn.com ми підібрали для чернівчан поради як вберегти свій імунітет взимку.
Імунітет
Імунітет – це система оборони організму, яка захищає його від інфекцій, хвороб, та інших шкідливих впливів. Головна мета імунітету – розпізнавати і виводити інфекції та аномальні клітини, такі як ракові клітини, з організму. До основних складових імунної системи належать лейкоцити (білі кров’яні клітини), антитіла, тимус, лімфатичні вузли, селезінка та інші органи і тканини. Імунітет важливий для забезпечення оптимального функціонування організму та його виживання в середовищі з різноманітними мікробами та іншими загрозами.
Ознаки ослаблення імунітету
Для чернівчан ми підібрали певні ознаки ослаблення імунітету, аби вони швидше могли це зрозуміти. Коли імунна система ослаблена, ви відчуваєте:
- слабкість;
- часті застудні захворювання;
- нездужання;
- хронічну втому;
- зниження працездатності.;
- порушення сну.
Напевно ви чули про існування таблеток для підвищення імунітету, проте не спішіть бігти в аптеку за таблетками. Більшість таких препаратів є гомеопатичними ліками, тому ми нагадаємо, що не існує жодних досліджень про доведену ефективність гомеопатії. Друга група ліків – імуномодулятори, які часто використовують при лікуванні хворих на онкологію або під час трансплантації органів. Свідчень про те, що вони можуть покращити імунну систему здорової людини – також недостатньо. Варто пам’ятати, що імунітет є складною системою, яку дуже складно покращити шляхом ковтання пігулок. Надійнішим способом – є змінення способу життя, відмова від шкідливих звичок.
Як вберегтись взимку
Лікар радить чернівчанам наступні кроки, аби вберегти свій імунітет зимою:
- збалансоване харчування
Найголовніше в зимовому раціоні те, щоб їжа потрапляла в організм збалансовано. Перш за все, знадобляться білки, жири й вуглеводи. Білок тваринного походження за бажання можна замінити на дієтичний. Він міститься в таких продуктах як горох, квасоля або соя. Тваринні жири реально замінити на рослинні, багаті на поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих на клітковину, до прикладу цільнозерновий хліб, крупи, овочі та фрукти.
Не варто забувати й про вітаміни, особливо про це C і D. Перший міститься у фруктах і овочах, тому додайте до зимового раціону цитрусові, помідори і ківі. На вітамін D багаті сирий яєчний жовток, кисломолочні продукти, риба, вівсянка, картопля й петрушка.
- відпочинок і здоровий сон
У сіру похмуру погоду наднирники виробляють гормон стресу кортизол, у результаті чого погіршується ваша працездатність, виникає почуття пригніченості та дратівливості. Ще один зберегти гарний настрій під час холодів – завести хобі або зайнятися якоюсь цікавою справою. Це має бути щось, що даруватиме вам радість. Наприклад, можна вивчити нову мову, набути нових навичок, зайнятися вирішенням головоломок або ж зв’язати всім друзям по парі теплих шкарпеток. Люди, які недостатньо сплять, частіше хворіють, тому запорукою гарного настрою та бадьорості є дотримання режиму. Організму потрібен час на акумуляцію енергії, тому краще привчитися лягати спати до опівночі.
- фізична активність
Люди, які активно займаються спортом здатні менше хворіти. МОЗ України радить хоча б 2 години на тиждень приділяти аеробному тренуванню (ходьба, прогулянки, йога, танці) або ж 75 хвилин тренуватися інтенсивно (біг, швидка ходьба та бойові мистецтва).
- позбутись шкідливих звичок
Щоб захистити себе від негативного впливу зміни погоди та похолодання, варто, перш за все, звести до мінімуму шкідливі звички, а краще взагалі позбутися їх. Курцям варто знати, що віруси грипу в першу чергу вражають легені — тим більше, якщо вони ослаблені. Також нікотин звужує судини, внаслідок чого організм починає відчувати нестачу кисню.
