Как поддерживать физическую форму в порядке зимой? Несколько советов черновчанам

28. October 2020 Yelyzaveta Supivska

Температура падает, но не стоит отказываться от своих целей в спорте и поддержании хорошей физической формы. Не всегда легко включить в свой плотный график полноценную тренировку, особенно если в воздухе царит холодок. Но не позволяйте холоду испортить ваши планы: от зимних занятий на свежем воздухе до тренировок в удобстве (и тепле!) дома - вот как любой черновчанин может сохранить мотивацию и найти свой фитнес-ритм в этом зимнем сезоне. Более подробно дальше расскажет ichernivchanyn.

Зимние развлечения на свежем воздухе

Иногда бывает трудно выйти на улицу и выдержать холод. Но имейте в виду, что зимой в Черновцах и на Буковине так много веселых развлечений - катание на коньках, лыжах, ходьба на снегоступах и сноуборд. Эти действия доступны только в течение короткого промежутка времени. Так почему бы не одеться потеплее и не насладиться зимой, пока она длится?

Не хотите уходить слишком далеко от комфорта собственного дома? Вы можете организовать зимние игры на заднем дворе, например, устроить соревнование по созданию снеговиков с семьей и друзьями или построить снежные холмы для катания на санях. Если вам нужен наклон чуть больше, чем вы можете построить на заднем дворе, попробуйте ближайший парк или школьный двор. Все это здоровые и приятные способы заняться спортом, наслаждаясь черновицкой зимой.

1

Тренируйтесь дома, чтобы избежать холода

Действительно, зимой есть множество развлечений. Но не всем нравится находиться в снегу на морозе. Именно здесь может быть очень полезно использование собственного пространства и включение домашних тренировок в повседневную жизнь.

Вам не обязательно иметь тщательно продуманный домашний тренажерный зал, чтобы хорошо тренироваться. Вы можете использовать легкое оборудование, такое как эспандеры и мячи, изучать различные упражнения с собственным весом. Это эффективные способы оставаться в форме. Кроме того, можете выполнять множество упражнений без оборудования, чтобы накачать мышцы и сжечь калории, например, приседания, отжимания и планки.

Найдите друга для тренировки

Попробуйте найти напарника по тренировкам. Им может быть друг, член семьи, супруг или личный тренер. Это один из лучших способов сохранить мотивацию к режиму физических упражнений. Когда вы занимаетесь фитнесом с напарником, сможете привлечь друг друга к ответственности, то есть, у вас меньше шансов пропустить тренировки. Мотивация и здоровые привычки вашего партнера могут вдохновлять вас, и наоборот. Будет полезно, если вы сможете найти кого-то, кто действительно страстно увлечен фитнесом, чтобы присоединиться к вам. Тогда эта страсть имеет тенденцию передаться и вам.

Вы предпочитаете заниматься на свежем воздухе? Также полезно иметь кого-то рядом на случай, если вы получите травму, связанную с погодой. Например, вы можете упасть на скользкой дороге. В таких случаях, по крайней мере, с вами будет кто-нибудь, кто сможет позвать на помощь.

2

Добавьте Google Home или Alexa в свой фитнес-распорядок

Не можете найти напарника? Не переживайте. Вы находитесь всего в нескольких движениях, щелчках или прикосновениях к вашему собственному цифровому тренеру по фитнесу. Во-первых, носимые устройства, такие как фитнес-трекеры и умные часы, позволяют легко подсчитывать шаги и отслеживать частоту сердечных сокращений. Некоторые модели поднимают ваше здоровье на новый уровень, записывая ЭКГ для измерения сердечной активности или отслеживая ваш режим сна в ночное время.

Современные голосовые помощники, такие как Google Home или Alexa, могут помочь вам во время тренировок. Они побудят вас двигаться с помощью быстрых и эффективных кардио-упражнений и упражнений для укрепления кора. Многие из этих тренировок позволяют вам устанавливать свой собственный темп, делать перерывы, когда это необходимо, и выбирать музыку. А умный динамик также может провести вас через сеансы медитации для снижения стресса и предоставить статистику питания.

Что делать, если носимый или умный динамик не по карману? Вы можете положиться на свой телефон. Существует множество великолепных фитнес-приложений и онлайн-инструментов, таких как Seven Moments и LIFT Session.

3

Ставьте цели в фитнесе, которых вы действительно достигнете

Если вы новичок, начните с небольших реалистичных целей и постепенно поднимайте планку для себя. Например, допустим, вы хотите добавить к своему утреннему распорядку получасовую пробежку или бег. Затем вы можете начать с 10-минутной прогулки по вашему району. По мере повышения уровня физической подготовки вы можете ускорить темп и перейти на быструю прогулку. Затем продолжать, пока не научитесь бегать трусцой. Просто не забудьте отрегулировать интенсивность в зависимости от погоды, если находитесь на улице. Будьте осторожны и действуйте еще медленнее, чтобы не поскользнуться и не упасть на обледеневших тротуарах.

Спланируйте безопасную зимнюю тренировку

Кстати, о том, чтобы не рисковать... зимняя тренировка на открытом воздухе может быть полезной, поскольку она по-новому бросит вызов вашим мышцам и выносливости. Но вы всегда должны соблюдать осторожность при занятиях спортом. Поскольку обледенелые дорожки и тротуары повышают риск получения травм, вам следует быть начеку. Во время тренировки придерживайтесь дневных часов, чтобы легко заметить лед на маршруте.

4

Еще не готовы перейти в полноценный режим тренировки? Не проблема. Вы по-прежнему можете включать в свой день упражнения и физическую активность, не надевая спортивную одежду или снаряжение. Вот несколько простых способов оставаться в форме в течение дня:

  • После пробуждения утром сделайте растяжку 5 или 10 минут.
  • Прогуляйтесь во время перерыва на обед.
  • Поднимайтесь по лестнице, когда можете.
  • Если вы живете поблизости, идите пешком домой с работы.
  • Уберите беспорядок в своем доме и много путешествуйте вверх и вниз по лестнице.
  • Играйте на улице со своими домашними животными или детьми.

Это хорошая идея - прилагать сознательные усилия к каждому небольшому действию, которое вы можете предпринять, чтобы оставаться более активным, будь то зимой или в любое другое время года.

Мы не всегда можем оставаться дисциплинированными в наших тренировках, и это прекрасно. Вы должны помнить, что для формирования здоровых привычек нужно время. Но пока вы продолжаете прилагать усилия, в конечном итоге это окупится.