Як підтримувати фізичну форму в порядку взимку? Кілька порад чернівчанам

28. October 2020 Yelyzaveta Supivska

Температура падає, але не варто відмовлятися від своїх цілей в спорті і підтримці хорошої фізичної форми. Не завжди легко включити у свій щільний графік повноцінне тренування, особливо якщо в повітрі панує холодок. Але не дозволяйте холоду зіпсувати ваші плани: від зимових занять на свіжому повітрі до тренувань у зручності (і теплі!) будинку - ось як будь-який чернівчанин може зберегти мотивацію і знайти свій фітнес-ритм в цьому зимовому сезоні. Більш докладно далі розповість ichernivchanyn.

Зимові розваги на свіжому повітрі

Іноді буває важко вийти на вулицю і витримати холод. Але майте на увазі, що взимку в Чернівцях і на Буковині так багато веселих розваг - катання на ковзанах, лижах, ходьба на снігоступах і сноуборд. Ці дії доступні тільки протягом короткого проміжку часу. Так чому б не одягнутися тепліше і не насолодитися зимою, поки вона триває?

Не хочете йти занадто далеко від комфорту власного будинку? Ви можете організувати зимові ігри на задньому дворі, наприклад, влаштувати змагання по створенню сніговиків з сім'єю і друзями або побудувати снігові пагорби для катання на санях. Якщо вам потрібен нахил трохи більше, ніж ви можете побудувати на задньому дворі, спробуйте найближчий парк або шкільний двір. Все це здорові і приємні способи зайнятися спортом, насолоджуючись чернівецькою зимою.

1

Тренуйтеся вдома, щоб уникнути холоду

Дійсно, взимку є безліч розваг. Але не всім подобається перебувати в снігу на морозі. Саме тут може бути дуже корисно використання власного простору і включення домашніх тренувань в повсякденне життя.

Вам не обов'язково мати ретельно продуманий домашній тренажерний зал, щоб добре тренуватися. Ви можете використовувати легке обладнання, таке як еспандери і м'ячі, вивчати різні вправи з власною вагою. Це ефективні способи залишатися у формі. Крім того, можете виконувати безліч вправ без обладнання, щоб накачати м'язи і спалити калорії, наприклад, присідання, віджимання і планки.

Знайдіть друга для тренування

Спробуйте знайти напарника по тренуваннях. Ним може бути друг, член сім'ї, чоловік або особистий тренер. Це один з кращих способів зберегти мотивацію до режиму фізичних вправ. Коли ви займаєтеся фітнесом з напарником, зможете залучити один одного до відповідальності, тобто, у вас менше шансів пропустити тренування. Мотивація і здорові звички вашого партнера можуть надихати вас, і навпаки. Буде корисно, якщо ви зможете знайти когось, хто дійсно пристрасно захоплений фітнесом, щоб приєднатися до вас. Тоді ця пристрасть має тенденцію передатися і вам.

Ви вважаєте за краще займатися на свіжому повітрі? Також корисно мати когось поруч на випадок, якщо ви отримаєте травму, пов'язану з погодою. Наприклад, ви можете впасти на слизькій дорозі. У таких випадках, принаймні, з вами буде хтось, хто зможе покликати на допомогу.

2

Додайте Google Home або Alexa у свій фітнес-розпорядок

Не можете знайти напарника? Не хвилюйтесь. Ви перебуваєте всього в декількох рухах, клацаннях або дотиках до вашого власного цифрового тренеру з фітнесу. По-перше, переносні пристрої, такі як фітнес-трекери і розумні годинник, дозволяють легко підраховувати кроки і відстежувати частоту серцевих скорочень. Деякі моделі піднімають ваше здоров'я на новий рівень, записуючи ЕКГ для вимірювання серцевої активності або відстежуючи ваш режим сну в нічний час.

Сучасні голосові помічники, такі як Google Home або Alexa, можуть допомогти вам під час тренувань. Вони спонукають вас рухатися за допомогою швидких і ефективних кардіо-вправ і вправ для зміцнення кора. Багато з цих тренувань дозволяють вам встановлювати свій власний темп, робити перерви, коли це необхідно, і вибирати музику. А розумний динамік також може провести вас через сеанси медитації для зниження стресу і надати статистику харчування.

Що робити, якщо ношений або розумний динамік не по кишені? Ви можете покластися на свій телефон. Існує безліч чудових фітнес-додатків і онлайн-інструментів, таких як Seven Moments і LIFT Session.

3

Ставте цілі у фітнесі, яких ви дійсно досягнете

Якщо ви новачок, почніть з невеликих реалістичних цілей і поступово піднімайте планку для себе. Наприклад, припустимо, ви хочете додати до свого ранкового розпорядку півгодинну пробіжку або біг. Потім ви можете почати з 10-хвилинної прогулянки по вашому району. У міру підвищення рівня фізичної підготовки ви можете прискорити темп і перейти на швидку прогулянку. Потім продовжувати, поки не навчитеся бігати підтюпцем. Просто не забудьте відрегулювати інтенсивність в залежності від погоди, якщо перебуваєте на вулиці. Будьте обережні і дійте ще повільніше, щоб не посковзнутися і не впасти на зледенілих тротуарах.

Сплануйте безпечне зимове тренування

До речі, про те, щоб не ризикувати... зимове тренування на відкритому повітрі може бути корисним, оскільки воно по-новому кине виклик вашим м'язам і витривалості. Але ви завжди повинні дотримуватися обережності при заняттях спортом. Оскільки обмерзлі доріжки і тротуари підвищують ризик отримання травм, вам слід бути напоготові. Під час тренування дотримуйтеся денних годин, щоб легко помітити лід на маршруті.

4

Ще не готові перейти до повноцінного режиму тренування? Не проблема. Ви як і раніше можете включати у свій день вправи і фізичну активність, не надягаючи спортивний одяг або спорядження. Ось кілька простих способів залишатися у формі протягом дня:

  • Після пробудження вранці зробіть розтяжку 5 або 10 хвилин.
  • Прогуляйтеся під час перерви на обід.
  • Піднімайтеся по сходах, коли можете.
  • Якщо ви живете поблизу, йдіть пішки додому з роботи.
  • Приберіть безлад в своєму будинку і багато подорожуйте вгору і вниз по сходах.
  • Грайте на вулиці зі своїми домашніми тваринами або дітьми.

Це хороша ідея - докладати свідомі зусилля до кожної невеликої дії, яку ви можете зробити, щоб залишатися більш активним, будь то взимку чи в будь-яку іншу пору року.

Ми не завжди можемо залишатися дисциплінованими в наших тренуваннях, і це прекрасно. Ви повинні пам'ятати, що для формування здорових звичок потрібен час. Але поки ви продовжуєте докладати зусилля, в кінцевому підсумку це окупиться.